血管一旦出现问题.就易导致高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等疾病.及时清理血管垃圾.降低心脑血管疾病的发生概率.守护自己和家人的血管健康.

本书立足于保护血管健康这个基本点.从保持血管畅通、增强血管的韧性和弹性.从而预防血液不通的角度.介绍了饮食、运动、按摩等方法.还介绍了相关疾病的防治.

北京大学人民医院心血管研究所所长、教授、博士生导师
国家和首都突出贡献专家
享受国务院政府专家津贴
现任世界心脏联盟理事长、中国心脏联盟主席、中国控制吸烟协会会长、北京大学人民医院心血管研究所所长、主任医师.中国老年学会心脑血管疾病专业委员会主任委员.中华预防医学会副会长.北京市健康协会理事长.

PART 1 干净血管.活出年轻态
血管和血液的大家族
血管间和谐相处.维持身体平衡状态
血液中富含多种成分
血液有不同的功能
血液在人体的“旅行”地图
教你看懂血常规检查化验单
做好心血管疾病的三级预防
专题　测一测你的血管多少岁了
生活方式
饮食习惯
肥胖情况
测试结果
PART 2 血管和血液异常.身体会说
血管“生病”的身体信号
身体某些部位出现水肿
记忆力下降、智力障碍
时常出现头痛、头晕
经常出现黑眼圈
肚子肥起来了
四肢麻木
血液“脏了”.身体以不适通知你
经常便秘
身体免疫力变差
有贫血的倾向
易过敏
肩膀酸痛
手脚凉
脱发、毛发少
皮肤出现更多烦恼
专题　身体内威胁血管和血液健康的物质
胆固醇
自由基
血尿酸
乳酸
三酰甘油
PART 3 如何打造强韧血管
防止血管内“塞车”
顿顿食肉.血管更容易堵塞
超级利血管的明星食材：翅果油
多吃蔬果和鱼类的饮食方式更健康
远离血管“中毒”
吸烟是损害血管的帮凶
“毫不犹豫”戒烟
戒烟方法
血管垃圾及时运走
踢走阻碍血管健康的“绊脚石”
低脂、低盐、多蔬果
多运动、戒烟限酒
定期体检.关注身体健康
保护血管不受损伤
压力可能导致血液恶性淋巴肿瘤
心血管病正在年轻化
减压方式
30 岁开始关心身体里的一氧化氮
一氧化氮对心血管的影响
保持血管洁净通畅
促进血液循环
改善糖尿病症状
预防心脑血管疾病
一氧化氮的来源
40 岁以后定时检查血管健康
他汀类药物和依折麦布对治疗心血管疾病的作用
降胆固醇的药物对心血管病的好处
他汀类药物对冠心病有神奇功效
他汀类药物的主要特点
他汀伴侣——依折麦布
他汀不是“肝毒药”
保证血管正常的“生物钟”
熬夜会扰乱血管的“生物钟”
如何降低熬夜的危害
PART 4 增强血管韧性和弹性
预防血管变脆.避免脑出血、心肌梗死、血脂异常
增加不饱和脂肪酸的摄入
药食两用食材帮你软化血管
坚持打太极拳能增加血管弹性
拍打四肢给血管“按摩”
长期交替冷热水浴能软化血管
大笑有助于增强血管弹性
预防血管壁增厚.避免高血压、脑血栓、动脉粥样硬化、心肌梗死
每天保证 5 种以上蔬菜
盐摄入不超过 6 克 / 天.油少于 25 克 / 天
学会稳定情绪.有利于血管恢复
30 分钟血管按摩操帮助扩张血管
预防血管压力增加.避免高血压、脑卒中、心力衰竭
每天钾的摄入量不少于 2000 毫克
适当进食黑巧克力（14 克 / 天）
每天饮用 2 ～ 3 杯绿茶
降压方
每天听 30 分钟轻松的音乐
坚持拉伸运动
头部穴位刮痧帮助降低血管压力
预防血液黏稠.避免血脂异常、脑血栓、动脉粥样硬化
要警惕饱和脂肪酸和胆固醇超量
一碗燕麦粥帮你补充全天所需粗粮
多吃卵磷脂含量丰富的食物
慢跑或快走有助于降低“血稠”
对付“血稠”的三个穴位
预防血糖升高过快.避免高血糖症、糖尿病及各种并发症
低 GI、低 GL 的饮食法则
食物交换份
食物选择不能过“细”
降糖方

血液“脏了”.身体以不适通知你
经常便秘
有些人因为不良生活习惯.比如没有定时排便、情绪不良、昼夜颠倒、缺乏锻炼等.从而导致便秘.给身体添“堵”.肠道发生堵塞.肠道内的毒素再次被人体吸收.并且通过血液运送到人体的其他器官.导致疾病发生.
血液循环不畅和便秘互相影响
便秘和血液之间有密切关系.便秘会导致肠道内的粪便产生腐败气体.腐败气体中含有毒素.当这些气体被肠壁吸收进入血液后.毒素会污染血液并使血液变得黏稠、流动不畅.从而导致手足等末端的毛细血管中血液循环不畅.
毛细血管具有调节体温的作用.保持身体温度在恒定的36.5℃.如果毛细血管长期得不到血液的灌溉.就会导致调节体温功能的失调.进而导致全身体温下降.当然也包括胃肠道等脏器的温度下降.肠道虚寒会加重便秘.从而形成恶性循环.
改善虚寒性便秘
多吃温性食材
在重视食物与身体关系的中医学中有阴阳理论.凉性食物为阴性.温性食物为阳性.这两种食材没有优劣之分.但体质虚寒的人应多吃阳性的温性食物.如糯米、韭菜、南瓜、羊肉等.
保持人体正常的生物钟
经常熬夜的人.身体的生物钟被打破.白天由于交感神经功能障碍.原本体温应该上升.却上升不了.违背了正常的生理规律.长期下去就会导致慢性虚寒证.
在体温刚刚下降的阶段进入睡眠为理想.此时不但入睡快.而且睡眠质量也会很高.觉醒时是体温回升的初始阶段.
身体免疫力变差
由于各种原因.导致人体的免疫系统不能正常工作.免疫力下降.进而使细菌、真菌侵入.直接的表现就是容易生病.如感冒、腹泻、扁桃体炎症等.免疫力下降的情况会直接反映到血液.
为提高身体免疫力支招
保证高质量的睡眠
睡眠时人体会产生胞壁酸.它能促使白细胞增多.活跃巨噬细胞.增强肝脏的解毒功能.进而消灭入侵的细菌和病毒.
适度摄入蛋白质、牛磺酸
蛋白质是对抗病原微生物的白细胞的构成材料.牛磺酸可以活跃白细胞功能.
踢走阻碍血管健康的“绊脚石”
目前.我国患心血管疾病的人数已超过2 亿.每年死于心血管疾病的人数达到300 万.更为可怕的是.35 ～ 54 岁的死亡人数正在迅速增加.有关研究表明.美国经过30 年的努力.人口平均寿命延长了6 年.其中3.9 年是得益于对心血管疾病的预防.
低脂、低盐、多蔬果
健康的生活方式是预防心血管疾病的根本.只有生活方式健康了.身体才能远离心血管疾病的危害.为预防心血管疾病.我们可在生活中做到以下几点.
1. 减少胆固醇和盐的摄入量.应少吃动物内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物.低盐饮食.
2. 重视脂肪摄入的质与量.饱和脂肪酸可升高血胆固醇.不饱和脂肪酸具有降低胆固醇的功效.饮食中要减少猪油等的摄入.多吃鱼类、海产品和豆类.
3. 多吃富含维生素C 和膳食纤维的食物.蔬菜、水果中富含维生素C.可增加血管弹性.保护血管.膳食纤维能阻止胆固醇被人体吸收.并且帮助组织把胆固醇排出体外.
多运动、戒烟限酒
1. 多参加体育运动.每周至少进行5 次有氧运动.每次30 分钟.以身体微汗、有适度心悸和气短、不感到疲劳、运动后身体轻松为准.
2. 戒烟限酒.烟、酒都可以干扰血脂代谢.使血脂异常.
3. 保持平和乐观的心态.精神紧张、情绪激动、焦虑、抑郁、失眠、过度劳累、生活无规律都可增加心血管病的风险.
定期体检.关注身体健康
45 岁以上中年人、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、肥胖者、高度精神紧张工作者.都是患心脑血管疾病的高危人群.应定期检查血脂、血压和血糖.